Diretrizes para a PREVENÇÃO do CÂNCER, através da DIETA e EXERCÍCIO: 🏃♀️
Semana passada foi publicada uma atualização pela Sociedade Americana de Câncer atualizando as estratégias para diminuir o risco de câncer na população, através de quatro recomendações. 👏🏽
O câncer é a segunda causa de morte, atrás apenas de doenças cardiológicas. Mas o problema vai além da mortalidade, ele acarreta sofrimento físico, estresse e diminuição da qualidade de vida (inclusive da família do paciente!). 😔
Importante lembrar, que essas orientações diminuem também o risco de doenças cardiológicas (principal causa de morte no mundo), diabetes, entre outras. Então, NÃO EXISTE motivo para não adotar hábitos mais saudáveis! 💪🏽
Vamos a elas:
📌Manter um peso saudável e evitar ganhar peso durante toda a vida;
📌Seja fisicamente ativo: adultos devem realizar 150-300min de atividade física moderada/semana ou 75-150 minutos de atividade vigorosa. 🚴♀️Fazer mais do que 300 minutos por semana é ótimo! Adolescentes e crianças devem se exercitar.
Devemos também, evitar atividades sedentárias, como ficar horas sentados vendo TV; 📺
📌Alimentação saudável: Com variedade de vegetais 🥗 (e não só tomate, batata e cenoura como vejo muito por aí 😂), frutas coloridas, muitos grãos, evitar carnes processadas, diminuir a ingestão de carne vermelha (não necessariamente parar!), diminuir bebidas adoçadas e grãos refinados;
📌Se possível, não beba álcool. 🥃
Essas diretrizes são elaboradas por um painel de especialistas para que a comunidade consiga agir, criando ambientes sociais e físicos para que os indivíduos de todas as esferas da sociedade tenham oportunidades genuínas de escolher comportamentos saudáveis. 👩🏽⚕️
