Nesse mês de janeiro o Departamento de Nutrição de Harvard lançou um guia com recomendações sobre alimentação para uma vida saudável.
Achei tão interessante que trouxe aqui os principais tópicos para vocês. Vale lembrar que o profissional de saúde que melhor fala sobre alimentação é o NUTRICIONISTA e o NUTRÓLOGO.
Tenham sempre muita atenção a esse ponto, porque tenho visto muitos “pitacos” errados nas mídias, por profissionais que não são da área.
Isso gera confusão e ansiedade!
O Guia é dividido em três pilares:Alimentação
Movimento
Sono
E ainda um adendo sobre a importância da saúde bucal, para o nosso bem-estar e qualidade de vida.
Vitamina D:A vitamina D é um nutriente que ingerimos e também um hormônio que produzimos. Por isso, é conhecida por ajudar o corpo a absorver e reter cálcio e fósforo; ambos essenciais para a saúde óssea.
Muitos dos tecidos do corpo têm receptores para a vitamina D, o que sugere papéis importantes que vão além da saúde óssea. Diversos estudos investigam essas outras possíveis funções, mas ainda não temos respostas claras nesse sentido.
Um grande estudo com mais de 307.000 europeus brancos evidenciou um risco aumentado de 25% de morte por qualquer causa (e também por doenças cardiovasculares, câncer, etc) naqueles que tinham níveis de vitamina D no sangue de 25 nmol/L, em comparação com aqueles que tinham 50 nmol/L.
Hoje, a Academia Nacional de Medicina cita o valor de 50 nmol/L como adequado para maioria das pessoas.
Embora o número de participantes não-brancos fosse pequeno, os resultados foram semelhantes neste grupo. Os pesquisadores removeram potenciais fatores de confusão que podem afetar níveis de vitamina D, como obesidade, tabagismo e ingestão de álcool.
ATENÇÃO: Não foi determinado qualquer benefício em repor vitamina D quando os seus níveis são normais no sangue. Dito isso, lembrem que sua reposição deve ser orientada por profissionais de saúde! Exercícios:Praticar atividade física regular é uma das melhores coisas que você pode fazer
para a sua saúde.
Ela diminui o risco de doenças cardíacas, diabetes, derrame, hipertensão arterial, osteoporose, câncer, e também pode ajudar a controlar o estresse, melhorar o sono/humor, manter o peso ideal e melhorar a função cognitiva.
No entanto, nosso estilo de vida ocupado e um ambiente que incentiva o sedentarismo fazem com que o exercício – muitas vezes – se torne uma reflexão tardia.
Sono:Dormir é tão necessário quanto comer e beber água!
O sono desempenha um papel crítico no cérebro e no nosso funcionamento físico.
O número ideal de horas dormindo varia de acordo com a idade. Também devemos estar atentos `a qualidade do nosso sono.
Resumindo:São 5 os principais fatores para nosso Estilo de Vida:
· Dieta Saudável
· Exercício Regular
· Estar no peso ideal
· Não fumar
· Evitar bebidas alcóolicas em excesso
Fatores adicionais:
– Ter um propósito/um sentido para a vida: voluntariado, hobbies, etc
– Conexões Sociais
– Jejum Intermitente
– Dormir bem
Penei!O Guia tem 32 páginas! Li, reli e tentei resumir ao máximo para vocês. São muitos detalhes que não couberam aqui, mas trouxe o que achei essencial. Infelizmente, não entraram no texto questões como: o dano advindo das comidas processadas e ultraprocessadas, dicas de lanches saudáveis e orientações quanto a qualidade dos grãos que consumimos. O Guia tem até uma página falando sobre a CHIA (ela faz bem!)! Muito interessantes também são as páginas que falam sobre saúde bucal. A sua relação com uma alimentação equilibrada e da boa escovação para a nossa saúde como um todo!
Lembrem que nada que está no carrossel do meu Instagram é minha opinião pessoal. São trechos que retirei do Guia. Acho importante frisar que, apesar das 2 páginas falando sobre a Vitamina D, não recomendamos seu uso sem prescrição por um profissional de saúde. Seu EXCESSO FAZ MAL e pode trazer complicações em vários órgãos.
Boa parte das recomendações já são velhas conhecidas nossas. Mas, quem é meu/minha paciente sabe que passo grande parte de minhas consultas repetindo o “mantra” da busca por hábitos de vida saudáveis.
Sei que é difícil mudar uma rotina que construímos ao longo de anos. Culturalmente, muitos de nós crescemos sem entender que autocuidado é uma semente não só para uma boa saúde, mas para um envelhecimento sem sofrimento.
E não, não vou desistir!
PS: Todas as recomendações são válidas para pacientes oncológicos!
Para ler o guia completo, clique aqui:
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2023/01/04/healthy-living-guide-2022-2023/?fbclid=IwAR1C6FXBD7C6RngcWj-IkQxlns_xyBdw7y38jB22VLwyoB_icopcd4Hc6ec
